Contact us

Корзина
0.00 

5 лайфхаков как теорию о ЗОЖ превратить в практику

Давай честно… Жить на высоких скоростях в рамках мегаполиса, питаться вне дома и при этом следить за тем, чтобы еда была на 100% здоровой – это вообще не просто…  

Ежедневно я встречаюсь с женщинами, которые в один голос утверждают: «Я знаю о питании все, я знаю, что за чем есть, множество рецептов и прочитала много книг на эту тему, но, чтобы питаться правильно, нужно не работать, не иметь семью и заниматься только собой».

5 лайфхаков как теорию о ЗОЖ превратить в практику!

  1. Не старайся получить все и сразу!

Чтобы добиться результата во всем, нужно пройти определенный путь! Так и с едой – если в твоем ежедневном рационе присутствуют белый хлебушек, на полдник частенько бывает тортик с подружкой и фаст-фуд с картошечкой фри случается пару раз в неделю, то начинать пить зеленый смузи с Понедельника не стоит… Слишком много должно поменяться в сознании чтобы этот путь был для тебя комфортным. Начни с того, чтобы снизить употребление простых углеводов в виде белой муки, белого сахара («полезные» сырники тоже чаще всего с ним)и белой соли! Вместо белого хлеба ешь серый из цельно зерновой муки, вместо тортика зефир, мармелад или сухофрукты! Соли еду крупной морской солью когда она уже на тарлке, а не во время приготовления.  3х-5и недель хватит чтобы организм перестроился и можно переходить на следующую ступеньку. 

  1. Спорт должен быть регулярным!

Часто, если к зеленому смузи «с Понедельника» резко присоединяется еще и 5 силовых тренировок в неделю, то на вторую и тем более третью неделю такого запала уже не хватает. Дай себе обещание во что бы то ни стало в одни и те же дни заниматься спортом. Но по началу тренировок не должно быть много – они должны быть регулярными. Одна пробежка в неделю в течение месяца намного эффективнее разовых 5 тренировок в неделю! 

  1. Не отдавай свое время никому!

Внутренняя мотивация внутри тебя и отрицательная среда снаружи в виде стрессов и соблазнов всегда будут противостоять друг другу! Эмоции в течение дня, погода за окном и отрицательные мысли очень часто мешают даже самому бодрому настрою… Мой совет – выделяй время на себя! Даже 5 минут в полнейшей тишине, в одиночестве, лежа на гимнастическом коврике могут дать отличную перезагрузку и помочь вернуть настрой и мотивацию! 10 минут на чтение книги, а не соцсетей, любимая музыка, или завтрак с самой собой – все это способствует концентрации на выстроенные приоритеты!

  1. Меньше кофе больше фруктов чтобы все успевать!

Через 5 минут после употребления кофе нервная система активизируется, ты чувствуешь себя бодрой и активной. Но, так же через 10-30 минут активизируется оперативная, кратковременная память. Наш организм трактует свое состояние как стресс, опасность, а здесь важны мгновенная реакция и быстрый анализ информации в моменте. Через 30 мин нервная система успокаивается, и как после каждого пика активности наступает период спада, т.е. мозговая активность станет еще более низкой, как до того момента, как вы выпили кофе. А вот свежевыжатые цитрусовые соки за счет огромного кол-ва витамина С наоборот способствуют активизации нервной системы без лишнего перевозбуждения и позитивно влияет на нашу память и иммунитет. 

  1. Выделяй приоритеты!

Вряд ли есть те, кто в старости вспоминают сколько супов было сварено и сколько совещаний проведено… Скорее всего мы будем вспоминать счастливые моменты, встречи с друзьями, путешествия с семьей, улыбки детей, хорошие поступки… Реши, чем ты хочешь наполнить свою жизнь и не позволяй окружающей среде мешать твоим планам)

Оставить комментарий