Contact us

Корзина
0.00 

Интервальное голодание VS дробное питание

Ещё недавно мы говорили о том, что здоровый рацион – это дробное питание с 5-6 приемами пищи… Сегодня все поменялось! Весь мир кричит об интервальном голодании как о новом работающем способе оздоровления и снижения веса. Я в течение месяца опробовала на себе эту систему и могу сказать, что мой организм кайфует, а я чувствую себя лёгкой, как никогда. Перед тем, как я начну писать, сразу хочу предостеречь. ЭТО ПОДХОДИТ НЕ ВСЕМ!!! Не читай дальше, если у тебя:
1. пониженная масса тела (ИМТ <18,5)
2. Беременность: тебе нужны дополнительные питательные вещества для ребенка.
3. Находишься на грудном вскармливании: тебе нужны дополнительные питательные вещества для ребенка.
4. Сама являешься ребенком до 18 лет: тебе нужны дополнительные питательные вещества для роста.
5. Если есть диагноз диабет 1 или 2 типа, то голодать можно только под присмотром врача.
А теперь о главном… По сути, ничего нового система не открывает, а лишь напоминает о наших истоках, о нашей сущности и естестве. Человеку не свойственно есть постоянно – 3х приёмов пищи вполне достаточно, особенно, если будни не переполнены тяжёлым физическим трудом. И это одна из причин тотального ожирения на планете… Еда стала легкодоступной – Ее не нужно ловить, растить, залезать на дерево чтобы сорвать, наклоняться, чтобы собрать. Мы много едим и мало двигаемся – в этом и есть основной дисбаланс. Система ИГ (интервального голодания) предлагает восполнить этот баланс.

В чем смысл:
Ты выбираешь интервал для поста или голодания и подстраиваешь его под свою повседневную жизнь. Самые распространённые интервалы:

16:8
Этот пост включает в себя ежедневное голодание в течение 16 часов. Иногда его называют «пищевым 8-часовым окном». Ты ешь в течение 8 часов и постишься оставшиеся 16 часов. Как правило, это делается ежедневно или почти каждый день. Например, ты ешь с 11:00 и до 19:00. Как правило, это означает пропуск завтрака, и ты ешь два или три раза в день в течение этого 8-часового периода.

20:4
Схема включает в себя «пищевое 4-часовое окно» и 20 часов голодания. Например, ты ешь между 14 и 18 часами и постишься остальные 20 часов. Как правило, предполагается либо один большой прием пищи или два приема поменьше в течение этого периода.

Периоды голодания часто называют «чисткой», «детоксикацией» или «очищением». Вот некоторые из эффектов поста, оказывающих влияние на организм:

1. Улучшение ясности и концентрации ума
2. Потеря веса и жира
3. Понижение уровня инсулина и сахара в крови
4. Купирование сахарного диабета 2 типа
5. Увеличение энергии
6. Улучшение сжигания жира
7. Повышение уровня гормона роста
8. Понижение уровня холестерина в крови
9. Профилактика болезни Альцгеймера
10. Увеличение продолжительности жизни
11. Активация клеточного очищения путем стимулирования аутофагии — это открытие, за которое в 2016 году была присвоена Нобелевская премия по медицине. Уменьшение воспалений.

Я пока практикую схему 16/8. И, повторюсь, чувствую себя при ней превосходно. Ну что, есть среди нас голодающие? Давайте обсудим, как теперь жить без любимого завтрака?🙈

Оставить комментарий